Chcete-li rychle shodit přebytečná kila, existují různé metody. Většina z nich člověka rozzlobí a není spokojený se svým stavem. Bez ocelových nervů vás vysilující pocit hladu přiměje opustit práci, kterou jste začali na samém začátku, protože je velmi těžké se s tím vypořádat. Hubnutí a hubnutí v krátké době je velmi obtížné a má to své důvody.
Za prvé je pro člověka psychicky příliš obtížné přejít na nízkokalorická jídla a jíst zdravá jídla, neobvykle málo kalorií denně. To zvyšuje riziko zlomení. Navíc je třeba poznamenat, že je nereálné odstranit velké množství tukové tkáně v krátkém čase doma. Bude to nějakou dobu trvat, mnohem déle než několik týdnů. Rychlé hubnutí přitom téměř vždy končí návratem do původní podoby. Dále budou zdůrazněny způsoby, jak rychle zhubnout bez problémů a poruch a možná i s potěšením. Budou se řešit otázky, co jíst a čeho se zdržet - jaké produkty jsou pro vás ty pravé, vyberte si sami. V případě potřeby se můžete poradit se svým lékařem.
Je třeba jíst včas
Před jídlem musíte zapnout časovač a nastavit jej na 20 minut. Celou tu dobu musíte jídlo pomalu žvýkat a užívat si každé sousto. Neuspěchané tempo vstřebávání potravy přináší velké potěšení z menšího objemu pokrmu. Spouští v těle produkci hormonu sytosti. Pokud jíte rychle, žaludek nemá čas sdělit mozku svou saturaci a člověk se přejídá. Tento zvyk nahrazuje všechny diety na hubnutí, protože snížení kalorií je patrné.
Dobrý spánek podporuje hubnutí
Vědci z Michiganu dokázali, že hodina spánku navíc pomáhá zhubnout až 6 kilogramů ročně. Experimentálně bylo prokázáno, že pokud nahradíte nesmyslnou zábavu a zbytečné svačiny, je reálné snížit příjem kalorií o 6 %. Pro každého člověka to budou jeho ukazatele.
Důležité! Pokud spíte méně než 7 hodin denně, zvýší se vaše chuť k jídlu, takže člověk bude mít velký hlad.
Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny
Pokud sníte najednou ne jednu zeleninu, ale tři, pak bude množství zkonzumovaného jídla větší. Zařazením velkého množství ovocných a zeleninových produktů do jídelníčku začne váha neznatelně klesat. Mají hodně vody a vlákniny, což přispívá k rychlému nasycení a snižuje přijaté kalorie. Je lepší je vařit bez tuku, můžete dochutit citronovou šťávou, bylinkami. Zeleninu není třeba ochucovat tučnými omáčkami a jinými dochucovadly na olejové bázi – tím se zvýší kalorie ve stravě.
Určitě jezte polévky – snižuje to kalorie
Ke zdravému stravování patří zařazení polévek v masovém nebo zeleninovém vývaru do jídelníčku. Dokonale zažene hlad a do žaludku se dostane málo kalorií. Polévka by se měla jíst hned na začátku, aby zahnala první hlad a udělala jídlo v poklidném tempu. Musíte uvařit jakýkoli vývar, ale ne tučný nebo slaný, a pak do něj přidat čerstvou nebo mraženou zeleninu a vařit do měkka.
Upozornění: Nemůžete vařit krémové polévky, protože jsou tučné a vysoce kalorické.
Jezte celá zrna
Dietní systém zahrnuje ve stravě celozrnné obiloviny, jako je hnědá rýže, ječmen, oves, pohanka, pšenice, které přispívají ke snížení hmotnosti. Obilná jídla zaplní váš žaludek rychleji a můžete zkonzumovat méně kalorií. Kromě toho pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. V obchodě si můžete koupit výrobky vyrobené z celých zrn: vafle, housky, bílý chléb, těstoviny.
Potřeba vyzkoušet oblečení z minulosti
Ženy hubnutí stimuluje zkoušení oblečení z minulosti. Své kdysi oblíbené věci: šaty, kalhoty, sukni je nutné umístit na nápadné místo a případně si je vyzkoušet. Nejprve vyberte produkt, který je trochu stísněný, abyste rychle dosáhli požadovaného výsledku a oblékli se. Pak můžete vařit další, který je upřímně malý, a jít ke konkrétnímu cíli.
Vyhněte se slanině, abyste snížili celkový počet kalorií
Principy dietní výživy jsou založeny na tom, že hubnutí by mělo jíst libová jídla. Nemůžete snídat ani dělat sendviče se slaninou. To přispívá k tomu, že hubnutí začíná spotřebovávat méně kalorií o 100 denně a za rok je skutečně možné snížit váhu o 4 kg. Je lepší dělat sendviče s rajčaty, sladkou paprikou, ochucené zrnitou hořčicí a světlou pomazánkou, posypané sýrem.
Pečte zeleninovou pizzu na hubnutí
Místo masa vařte pouze zeleninovou pizzu. Stejně uspokojivé je, když do něj dáte lehký nízkotučný sýr. Udělejte dort tenčí než obvykle. To vám pomůže odstranit dalších 100 kalorií z vaší stravy.
Nekonzumujte cukr
V dietě nahraďte jeden nápoj s cukrem obyčejnou nebo minerální vodou. Ukázalo se, že tělo nedostalo deset lžic cukru denně - a to je nejméně 700 kalorií. Aby nápoj příjemně chutnal a voněl, vložte do něj plátek citronu, lístek máty nebo mražené jahody. Slazené nápoje nesignalizují sytost a tělo dostává kalorie navíc. Slazené nápoje dodají tělu více kalorií než bonbóny.
Pijte z vysokých tenkých sklenic
Místo širokých a krátkých brýlí se trénujte v používání tenkých a vysokých. Při použití džusů, vína a jiných sladkých nápojů se tedy sníží příjem kalorií, protože objem tekutiny se sníží o 25-30%. Bylo vědecky dokázáno, že vizuální vnímání objemu kapaliny je klamné. V širokých sklenicích se nápoj zpravidla vypije více.
Omezte příjem alkoholu
Na jakékoli hostině byste po prvním alkoholickém nápoji měli přejít na nealkoholické, nízkokalorické, například na čistou perlivou vodu. Nepijte koktejly, pivo ani víno. Alkohol obsahuje více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny. Alkohol navíc utlumí vůli a člověk začne jíst to, co si dříve nedovolil – chipsy, oříšky a další kalorické dobroty, a to jsou další kalorie.
Přejděte na zelený čaj
Správná výživa pro hubnutí naznačuje radu konzumovat zelený čaj. Vlivem látek obsažených v zeleném čaji - katechinů dochází po určitou dobu ke zvýšenému spalování tuků. Nápoj je nízkokalorický a velmi osvěžující.
Užívání léků na hubnutí
Rychlé hubnutí je nemožné bez použití speciálních léků. Nejedná se o doplňky, které způsobují diuretický účinek nebo průjem. Pít léky na hubnutí je nutné dle předpisu lékaře a není třeba to s jejich příjmem přehánět.
Kurzy jógy pro hubnutí
Američtí vědci došli k závěru, že ženy, které cvičí jógu, jsou mnohem štíhlejší, které ne. Koneckonců pro ty, kteří se dostali tímto směrem, se režim a strava mění. Je smysluplnější z hlediska vlivu na tělo a postavu. I při podávání velké porce sní tolik, kolik potřebují zasytit. Jóga pomáhá rozvíjet klidné sebeuvědomění, které zabraňuje přejídání.
Jezte domácí jídlo
Měli byste se snažit jíst domácí jídlo alespoň jednou denně. Není to tak těžké, jak se zdá. Dietní jídlo si můžete připravit sami z produktů zakoupených v obchodě: nízkotučné, nakrájené na kousky masa, vařené ryby a kuře, omyté listy salátu, konzervovaná zelenina.
Při jídle dělejte přestávky
Někdy člověk během jídla odloží zařízení na několik minut a zastaví se v jídle. To naznačuje, že je prakticky plný. V tomto případě mu přejídání nehrozí. Snažte se dělat přestávky, to je pro hubnutí nezbytné.
Žvýkací mátovou žvýkačku
Pokud chcete něco k jídlu, je lepší žvýkat mátovou žvýkačku. Přebije chuť jakéhokoli jídla, které už má chuť. Často na večírku, při sledování televize, brouzdání po internetu, opravdu chcete něco žvýkat, žvýkačky nahradí svačinu.
Jezte z malých talířů
Efektivní hubnutí je zaručeno, pokud se jí z malých talířů. Porce tedy vizuálně vypadá větší, ale ve skutečnosti je množství jídla malé. Člověk tak začne konzumovat méně kalorií o 100-200 za den. Za rok takto můžete zhubnout 5-10 kg.
Jezte správné porce
Jíst malé porce neustále nebo v určitém časovém období přispívá ke snížení a udržení hmotnosti. Zpočátku to bude těžké, pak se stane zvykem uložit si trochu jídla a pocit hladu nebude mučit.
Použijte pravidlo 80 %.
Obvykle toho člověk sní tolik, až se nasytí. Obyvatelé Okinawanu však přijímají potravu, dokud nedojde k nasycení o 80 %. To se stalo zvykem všech lidí a má své jméno. Dobrý zvyk by se měl zakořenit ve vašem příjmu potravy.
Návštěva restaurace
Jídlo v restauraci je zpravidla chutné, ale ne vyvážené a velmi výživné. Proto při návštěvě této instituce, abyste nezískali další kalorie, musíte dodržovat tato pravidla: sdílet porci s přítelem, místo hlavního jídla si můžete vzít předkrm, požádat o dětský talíř, vzít polovinu jídlo pro vašeho milovaného mazlíčka. Polovinu hlavního jídla lze pro udržení rovnováhy nahradit salátem.
Používejte pouze nízkotučné omáčky
Existují lepší omáčky na rajčatovém základě, nejsou tučné a nízkokalorické, oproti smetanovému základu. Nezapomeňte také na velikost porce. Například těstoviny na talíři by neměly být větší než objem tenisového míčku.
Spalte o 100 kalorií více
Ne vždy dieta přináší požadovaný výsledek. Musíte použít fyzickou aktivitu. Pokud každý den spálíte o 100 kalorií více, můžete zhubnout 5 kg za rok. Jako fyzickou aktivitu si můžete vybrat procházky, plení, úklid domu, běhání. Jak zhubnout, vyberte si způsob sami. Ale když dosáhnete alespoň malého výsledku, odměňte se zakoupením aktualizace, návštěvou kina a snědením zakázaného jídla v malém množství, to neuškodí. Racionální výživa zohledňující pohlaví, věk, životní styl a zdraví rozhodně přinese své ovoce.